EXERCISE

YOGA vol.4
スタイル美人の近道!それには、まず歪みがちな背骨を整えること。
壁を使って・・・かんたんアレンジ 立ちコブラのポーズ
  • 効果・効能
    健康面:猫背を治す、背骨・骨盤矯正
    美容面:ウエストシェイプ、バストUP、肌のハリツヤUP
    1
    両ヒジを曲げて、壁の前に立ちます。
    両手は目の高さまで上げ、壁につけます。
    足はそろえて、顔は天井を見ます。
  • 立ちコブラのポーズ
  • 2
    ゆっくり息を吸いながら、両手を壁につけたまま、
    押し出すように両ヒジを伸ばし、
    上体をゆっくり後ろに反らしていきます。
  • 立ちコブラのポーズ
  • 3
    お尻を壁の方へ突き出しながら、
    両腕をまっすぐ伸ばし、さらに上体を反らします。
    十分に反ったら、この状態で約30秒間、
    静かに深い呼吸をします。
  • 立ちコブラのポーズ
  • 4
    1の状態までゆっくり戻します。
  • 5
    1~4の動きを5,6回繰り返します。

慣れてきたら、本格的なポーズにも挑戦!コブラのポーズ

  • 1
    顔をふせて、うつぶせになります。
    両手を曲げて手のひらを床につけ、
    胸の横にくっつけておきます。両足はそろえて、
    ヒザとつま先をまっすぐ伸ばし、
    足の甲も床につけます。
  • コブラのポーズ
  • 2
    ゆっくり息を吸いながらヒジを伸ばし、
    上体を上げ、徐々に胸を広げながら、
    上体を反らせます。
  • コブラのポーズ
  • 3
    さらに、息を吸いながら、アゴを上げて、
    顔は天井を見ます。背中を意識しながら、
    お尻を締めます。
  • コブラのポーズ
  • 4
    この状態で約30秒間、静かに深い呼吸をします。
  • 5
    1~4の動きを5,6回繰り返します。

 

バイオウェルネス・ヨガスタジオ 江橋 洋先生プロフィール

江橋 洋先生

バイオウェルネス・ヨガスタジオ主宰
30数年前より、度々インドのアシュラムでハタヨーガとラージャヨーガを修行。
1995年、青山にスタジオ設立。
オリジナルメソッド「チャクラ・ヨガ」は内臓脂肪を燃焼させ、
ウエストシェイプされると大人気。

http://www.touch-bws.com/index.html

Topics

  • YOGA vol.4

    YOGA
    壁を使って…
    かんたんアレンジ
    コブラのポーズ

  • YOGA vol.3

    YOGA
    イスに座って…
    かんたんアレンジ
    ねじれのポーズ

  • YOGA vol.2

    YOGA
    美しいウエストラインをつくる!
    「犬のポーズ」

  • YOGA vol.1

    YOGA
    イスに座って…
    かんたんアレンジ
    山のポーズ