EXERCISE

YOGA vol.1
ヨガの紹介

基本ポーズをアレンジした、どこでもできるヨガをご紹介。初回は肩こりを解消し美しい姿勢を作るattame式の「山のポーズ」です。

イスに座って…かんたんアレンジ山のポーズ
  • 効果・効能
    健康面:肩こり解消、背中のほぐし
    美容面:美しい姿勢を作る、バストUP、二の腕の引き締め
    1
    背筋を伸ばして、イスに座ります。
    足は軽く広げ、上体の力をぬいて、リラックスします。
    2
    両手を組み、手のひらを返して、ゆっくり息を吸いながら、
    両手を頭の上へまっすぐ伸ばします。
    この状態で約30秒~1分間、静かに深い呼吸をします。
  • 山のポーズ
  • 3
    両手を体の後ろで組み直し、手のひらを返し、胸を張り、
    両腕をできるだけ高く上げます。アゴを上げ、顔は天井を見ます。
    この状態で約30秒間、静かに深い呼吸をします。
  • 山のポーズ
  • 4
    両腕を頭の後ろで曲げ、右手で左のヒジを、
    左手で右のヒジを持ちます。胸を張り、
    肩と腕をできるだけ後ろに反らせます。
    この状態で約30秒間、静かに深い腹式呼吸をします。
  • 山のポーズ

慣れてきたら、本格的なポーズにも挑戦!山のポーズ

  • 1
    足を蓮華座または半蓮華座で組みます。
    ※蓮華座:左足の太ももの上に右足を曲げてのせ、
    右足の太ももの上に左足を曲げてのせて座る。
    2
    目の前で手を組み、
    手のひらを返し、息を吸いながら
    両手を頭の上へまっすぐ伸ばします。
  • 山のポーズ

バイオウェルネス・ヨガスタジオ 江橋 洋先生プロフィール

江橋 洋先生

バイオウェルネス・ヨガスタジオ主宰
30数年前より、度々インドのアシュラムでハタヨーガとラージャヨーガを修行。
1995年、青山にスタジオ設立。
オリジナルメソッド「チャクラ・ヨガ」は内臓脂肪を燃焼させ、
ウエストシェイプされると大人気。

http://www.touch-bws.com/index.html

Topics

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