EXERCISE

YOGA vol.2
壁を使って…かんたんアレンジ 立ち犬のポーズ
  • 効果・効能
    健康面:新陳代謝UP、肩こり解消、背中のほぐし、疲労回復
    美容面:ウエストシェイプ、ダイエット
    1
    両手を伸ばし、壁の前に立ちます。両手は目の高さまで上げ、
    壁につけます。ヒジはしっかり伸ばしましょう。
    足は肩幅に開き、顔は正面を見ます。
  • 立ち犬のポーズ
  • 2
    ゆっくり息を吐きながら、両手を壁につけたまま、
    肩が中に入るように、腕、肩、背中を下向きに反らしていきます。
    かかとは床につけたまま、つま先をあげて、
    お尻をつきだすように腰を持ち上げ、アキレス腱を伸ばします。
    目線は手の方向を見ます。
    手、お尻、かかを頂点に三角形を作るようなイメージです。
  • 立ち犬のポーズ
  • 3
    ヒザの後ろ、上体が十分に伸びたら、お腹をふくらますように鼻から息をゆっくり吸って、
    十分に吸ったら、お腹をゆっくりとへこませるようにして、
    口からゆっくりと吐きましょう(腹式呼吸)。
    そのまま静かに約30秒間、鼻から吸い、口から吐く腹式呼吸を繰り返します。
  • 4
    1の状態にゆっくり戻していきます。

慣れてきたら、本格的なポーズにも挑戦!犬のポーズ

  • 1
    顔をふせて、うつぶせになります。
    両ヒジを曲げて手のひらを床につけ、
    胸の横におきます。
    両足は30cm位開き、
    つま先をたてて、床につけます。
  • 犬のポーズ
  • 2
    お腹をへこませるようにして
    ゆっくり息を吐きながら、
    ヒジを伸ばし、上体と
    お尻を高く持ち上げます。
    かかとは床から離さないようにします。
  • 犬のポーズ
  • 3
    さらに息を吐きながら、
    腕・足をまっすぐに伸ばし、
    額が床につくようにします。
    背中が反るようなイメージで
    背筋を十分に伸ばします。
    この状態でお腹をふくらますように
    鼻から息をゆっくり吸って、十分に吸ったら、
    お腹をゆっくりとへこませるようにして、
    口からゆっくりと吐きましょう(腹式呼吸)。
    約30秒間、この腹式呼吸をします。
  • 犬のポーズ
  • 4
    1の状態にゆっくり戻していきます。

 

バイオウェルネス・ヨガスタジオ 江橋 洋先生プロフィール

江橋 洋先生

バイオウェルネス・ヨガスタジオ主宰
30数年前より、度々インドのアシュラムでハタヨーガとラージャヨーガを修行。
1995年、青山にスタジオ設立。
オリジナルメソッド「チャクラ・ヨガ」は内臓脂肪を燃焼させ、
ウエストシェイプされると大人気。

http://www.touch-bws.com/index.html

 

Topics

  • YOGA vol.4

    YOGA
    壁を使って…
    かんたんアレンジ
    コブラのポーズ

  • YOGA vol.3

    YOGA
    イスに座って…
    かんたんアレンジ
    ねじれのポーズ

  • YOGA vol.2

    YOGA
    美しいウエストラインをつくる!
    「犬のポーズ」

  • YOGA vol.1

    YOGA
    イスに座って…
    かんたんアレンジ
    山のポーズ