EXERCISE

YOGA vol.3
イスに座ったままでOK!インナーマッスルを刺激して、たるんだ脇腹を引き締める「attame式かんたんヨガ」をご紹介。
イスに座って・・・かんたんアレンジ ねじりのポーズ
  • 効果・効能
    健康面:新陳代謝UP、血行促進、便秘解消、首・肩こり解消、デトックス
    美容面:ウエストシェイプ、肌のハリツヤUP、美しいデコルテを作る
    1
    背筋を伸ばして、深めにイスに座ります。
    足は軽く広げ、上体の力をぬいて、リラックスします。
  • ねじりのポーズ
  • 2
    左手で右足のヒザを、内側へ引きつけるようにおさえます。
    ゆっくりと息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、
    上体を右にねじり、右手でイスの背もたれを持ち、
    ねじった上体をささえます。両足は正面を向いたままです。
    首、顔も後ろへねじります。
    十分にねじったら、この状態で約30秒間、
    静かに深い腹式呼吸をします。
  • ねじりのポーズ
  • 1
    手、足、ねじる方向を逆に変えて、
    反対側も同じように行います。
    背筋をまっすぐ伸ばすよう、意識することがポイント
    この一連の動きを最低2セット行いましょう!
    デスクワークでガチガチの肩や首もほぐれますよ!
  • ねじりのポーズ

慣れてきたら、本格的なポーズにも挑戦!ねじりのポーズ

  • 1
    両足を伸ばして座ります。
    左足の太ももの上に、右足を曲げて深くのせます。
    ヒザは床につけます。
  • ねじりのポーズ
  • 2
    左手で右のヒザを内側へ押すように持ちます。
  • ねじりのポーズ
  • 1
    息を吸いながら、右手を上げ、ゆっくり息を吐きつつ、
    右手をおろしながら上体を徐々に右にねじっていきます。
  • ねじりのポーズ
  • ねじりのポーズ
  • ねじりのポーズ
  • 2
    右手をおろしてひじを曲げ、
    可能であれば右足のつま先を持ちます。
  • ねじりのポーズ
  • ねじりのポーズ
  • 1
    手、足、ねじる方向を逆に変えて、反対側も同じように行います。

バイオウェルネス・ヨガスタジオ 江橋 洋先生プロフィール

江橋 洋先生

バイオウェルネス・ヨガスタジオ主宰
30数年前より、度々インドのアシュラムでハタヨーガとラージャヨーガを修行。
1995年、青山にスタジオ設立。
オリジナルメソッド「チャクラ・ヨガ」は内臓脂肪を燃焼させ、
ウエストシェイプされると大人気。

http://www.touch-bws.com/index.html

Topics

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    YOGA
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    かんたんアレンジ
    コブラのポーズ

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    YOGA
    イスに座って…
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    ねじれのポーズ

  • YOGA vol.2

    YOGA
    美しいウエストラインをつくる!
    「犬のポーズ」

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    YOGA
    イスに座って…
    かんたんアレンジ
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